SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • [...] sztangą w opadzie tułowia na shmicie 20 powt samym gryfem około 20kg 9. Rotatory na bramie sztabka 10g 10. Uginanie ramion ze sztanga pusty gryf 10kg 20 powt (biceps) 11. wyciskanie francuzkie hantli na leżąco 15 powt+ściąganie linek wyciągu górnego ( triceps) 15kg sztabka 20 powt ( słaba pompa była to dodałem linki ) 12. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2015-03-28 17:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana sposobu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 3 miesięcy trenowałem planem pon klatka triceps śr nogi barki pt plecy biceps (później zamieniłem biceps z tricepsem) Ale od nowego roku mam zamiar przesiąść się na plan na masę dla początkujących Joe Weidera, czy przyniesie mi to efekty biorąc pod uwagę to, że ćwiczę już te 3 miesiące?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-12-25 20:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zaczolem niedawno cwiczyc i nie wiem czy moj trening wogole cos daje wiec napisze go wam (zawodowcom) do oceny :D Krytyka mile widziana i poprawka z gory thx. PONIEDZIALEK: KLATKA: wyciskanie sztangi w na lawce poziomej 1x12 1x10 2x8 wyciskanie sztangi w na lawce skosnej glowa do gory 1x12 1x10 2x8 wyciskanie sztangi w na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2005-07-19 14:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- drobna korygacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Skończyłem dzisiaj ACT. Teraz chciałem przejsć do treningu na mase. Znalazłem taki plan na mase, mam jednak drobny problem, ale o tym później: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2007-01-26 18:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka i Triceps; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10 6.PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-10-06 21:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-08-07 16:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-04-25 22:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa - ocena, poprawa, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT poniedziałek - klatka/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - nogi/barki Odżywianie : brak słabości do alkoholu/słodyczy, chęć trzymania stałej diety Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-11-09 11:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 11,10,9 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-06-19 22:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FWB DO OCENY - PROSZĘ O POMOC I WSKAZOWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-09-14 22:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-04-15 16:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. mam 22 lata i trenuje od ok. półtorej roku (z niezanierzonymi przerwami jednak). a oto trening jaki sobie napisałem biorąc pod uwagę kilka lektur (nim. weidera) i własne doświadczenia. jednak, że za eksperta się nie uważam, proszę o jego ocenę przez kogoś o większej niż moja wiedzy i ewentualne sugestie. aha, dodam, ze trening ten ma na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2006-06-02 10:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej prezentuje swój plan do oceny. Jezeli coś będzie w nim nie tak, proszę o ułożenie poprawnego. Poniedziałek: klatka biceps barki Środa: klatka triceps plecy Piątek: klatka biceps kaptury Sobota: nogi brzuch Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-18 12:30:12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-06-18 12:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-10-12 19:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie na różne diety :( Mój ce; - schudnąć do 77 kg, uzyskać płaski brzuch i poprawić sylwetkę. Później napisze jaki mam plan treningowy a tak w skrócie to ćwiczyć barki, biceps, triceps ( mam hantle 2x15 kg ), jeździć na rowerze stacjonarnym 3 razy w tygodniu po 50 minut z pulsometrem ( jestem w stanie więcej ale nie chce zaszkodzić swojemu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-01-06 21:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzeina

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-01-04 23:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec treningu masowego

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] Ćwiczę tak solidnie okolo pół roku wcześniej coś nie coś podnosiłem ale byął po tym długa przerwa. gdy zaczynałem waga wynosiła koło 40 paru tetraz waże 78 kg. rozmiary to biceps około 40, po treningu 42,5, przedramie okolo 36, klatka koło 112, łyka koło 40, udo niemierzone ale pewnioe koło 60. wyniki siłowe mizaerne wycisk na klatkę 105 ( [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6006 Data: 2006-05-04 10:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan ćwiczeń .. pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-11-30 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego. Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-02-18 21:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-06-08 13:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)